今回は、初心者も含め、運動をあまりしていない人も多い中でこの練習方法良いんじゃないかなぁって自分で思った事を記載するため、参考程度にしてください。
また私はドSなので、結構キツメのメニューを考えたりします。そこそこ時間も使うし効率よくどうやるかは、指導者の腕の見せ所かもしれないけど、とりあえずこれやればまぁまぁ練習できるし上達も早くなるのではないかって事で本気で練りに練って考えた。
後はやりながら、考えて試行錯誤しながら行って行くのが良いしその方が自分の目指すチームを口に出してチームメイトに話しながらやって行きましょう。
- ストレッチ 手首・肩・太もも・ふくらはぎなど、各１５秒づつ。
- ウォーキング1分 軽いランニング3分 ダッシュを３セット
- 折り返しダッシュ ３セット
- 体幹トレーニング 各１分
- 反復横跳び ２０秒 ３セット
- 対人パス アンダーとパスと交互に打つ。
本当は交互に打って２０回続けばいいなぁって思てる。 - サーブカット
- ネット越しにアタック台や跳び箱を使ってのレシーブ練習
- ２メン（2レシ）
- サーブ練習
- 手投げでのアタック練習
- トス練習とコンビ合わせ
- 試合形式の練習
- 体幹トレーニング&ストレッチで終了
まぁ大人になってからこれだけガッツリ練習すればさすがに週に1回の練習でもまぁまぁ良い練習になる。後はレベル別に経験者に指示を出して、個別指導したりしてもらうと良い。
後は、体育館を借りれてる時間でどれだけの練習が出来るかだし、休憩時間を時々状況を見て入れないといけない。
ただ、一番難しいのが高校生の時とかと違いレギュラーとかが無いので、平等に全員に練習させるって事を考えると、メニューを分けないといけないと感じる。そしてそこそこ経験してる人はこっち側で一緒に教えてもらう方が良い。
まとめ
さて、今回は練習メニューをガッツリ考えてみたんだけど、いかがだったでしょうか？またチームに初心者さんがいる場合は、その人に付きっ切りで教えたりする方が、良いと思うし、変わりに教えれる経験者さんが居たらそれで全体のチーム練習を見たりしましょう。
人に教えるのは本当に大変で時には指導方針で揉める事もあるかもしれません。そして、大人が集まる楽しい場って事で、無理に練習させる訳にも行きませんので、その辺りはチームのバランスや考え方も考慮しながらやって行く方が良いでしょう。
ただもしあなたが指導をしないと行けなくなった場合は率先して行いましょう。なんせ自分が教えて上手くなっていくチームを見るとやりがいを感じたり、伝え方の勉強にもなるのでとりあえず挑戦してみましょ。ぜひチャレンジしてみてください。
コメント