サーブが横へそれるたびに「肘が下がっている」と言われても、いつの肘をどう直せばよいか分からないことがあります。打つ前、ボールに触れる瞬間、打ち終わった後では腕の位置が違います。まず同じ場面を比べ、肘の高さだけで原因を決めない観察から始めましょう。この記事は6人制バレーの、ジャンプをしない上から打つサーブを対象にしています。
PR：この記事には楽天・Amazonのアフィリエイトリンクが含まれます。
ここで紹介するのは、撮影と短い試行を使って指導者へ相談する材料を集める練習案です。理想の関節角度を全員に当てはめる方法ではありません。ソフトバレーのボールやジャンプサーブでは条件が変わるため、そのまま比較しないでください。肩や肘に痛みがある状態でフォームを試すことも避けます。
肘が低く見えた一枚だけでは判断しない
動画を止めた瞬間が少し違うだけで、肘の見え方は変わります。打った後に腕が下がっている映像を見て、打つ前の準備が悪いと決めることはできません。また斜めから撮ると、体の向きによって腕が短く見えたり、肩と重なったりします。「高さが何センチか」より先に、どこから撮って、どの瞬間を見ているのかをそろえます。
サーブでは、毎回同じように触れられる位置へボールを上げることが大切です。トスがずれると、そこへ届こうとして腕や体の動きも変わります。肘の位置が変わったことと、球が横へ飛んだことが同時に起きても、肘だけが原因だとは限りません。トス、体の向き、手とボールの接触を一緒に確認する必要があります。
「肘を高くすれば必ず真っすぐ飛ぶ」という目標は置かず、「狙いから外れた一本と、狙いに近かった一本で、何が違ったか」を問いにします。無理に肩を持ち上げたり、手首や肘を固めたりして見た目だけをそろえると、もとの動作が分からなくなります。本人が自然に打った映像を先に残しましょう。
撮影は横と後方を一度ずつ。途中で位置を変えない
練習場所の撮影ルールと周囲の了承を確認し、選手一人、撮影役一人で準備します。カメラはコートの外に置き、助走や球拾いの通り道をふさがない場所を選びます。端末をボールの進路や着地点に置く必要はありません。動画を公開するためではなく、本人と指導者が動きを確認するための撮影です。
横からは、構えから打ち終わりまでの全身と、トスの頂点が画面に入るようにします。後方からは、立った場所、体の向き、打ち出した方向の関係を見ます。後ろの撮影役も選手に近づきすぎず、腕やボールが届かない距離を確保してください。安全な撮影場所がない場合は、その角度での撮影を省きます。
横から三本撮ってから、全員が止まった時間に後方へ移動します。打っている最中に撮影役が追いかけたり、ネットを横切ったりしないようにします。二方向の映像は別のサーブなので、同じ一本を別角度から見たものとして扱わないことも大切です。映像の番号に「横1」「後方1」と付ければ混乱を防げます。
相手側：受ける人 🧍
ネット
↑ ボールを打つ方向
自分側コート
エンドライン
📷 横から ←観察→ 🧍 選手
📷 後方から
① 横から三本撮る → ② 全員が止まる → ③ 後方へ移って三本撮る
人物と距離は模式図です。カメラはコート外の安全な位置に置き、球の進路・回収経路を避けます。横と後方は同時撮影ではありません。
比べる場面は三つに固定する
最初は「ボールを手放す直前」「手がボールに触れる付近」「打ち終わって姿勢が落ち着くまで」の三つを見ます。通常速度で一度見た後に止めると、止めた一枚だけで動作を決めつけにくくなります。端末のコマ送りで接触の瞬間が写っていないなら、「接触位置は判別できない」と記録してください。
手放す直前は、立つ場所やボールを持つ位置が毎回大きく変わっていないかを見ます。接触付近は、ボールが体に近すぎたり遠すぎたりして、追いかける動作になっていないかを見ます。打ち終わりは、その場で無理なく姿勢を戻せたかを確認します。どの項目も、動画だけで肩の状態や医学的な問題を診断するものではありません。
肘について助言を受けるときは、「横2の接触直前を見てほしい」と場面を指定します。「いつも低い」とまとめるより、指導者と同じ映像を見ながら話せます。左利きの人は左右を読み替え、右利きの映像と左右が違うこと自体を修正点にしないでください。
練習1：まず修正せず、三本を観察する
最初の三本は、いつもの打ち方で同じ方向を狙います。使用するボール、立つ位置、狙う範囲をそろえ、強さを急に上げないようにします。相手側には球を受ける準備のできた人を置くか、周囲と相談して安全に回収できる区画を確保します。ボールが残ったまま次を打たないでください。
撮影役は一本ごとに細かい指示を出さず、番号と結果だけを控えます。三本が終わったら、狙いに近かった球と外れた球を一つずつ選び、同じ場面を並べて見ます。三本とも外れた場合でも、飛んだ方向や体勢に違いがあれば観察材料になります。成功した映像がないことを理由に、撮り直しを際限なく続ける必要はありません。
観察したことと考えたことを分けるのがコツです。「横2はボールが後ろに見えた」は観察、「だから肘が下がったのかもしれない」は仮説です。仮説には疑問符を付けて残します。画面から分からないことまで断定せず、本人の「届きにくかった」という感覚も別の欄に書きます。
練習2：変える条件は一つだけ
次の三本では指導者と相談し、一つの条件だけを変えます。例えばトスの再現性を確かめる回なら、狙う場所と強さは前とそろえます。肘の高さ、足の位置、トス、狙いを同時に変えると、何が影響したのか整理できません。直す箇所が多く見えても、今の課題に直接関係するものから一つ選びます。
今回の問いが「肘の位置を変える必要があるか」でも、観察の結果、トスへの追いかけが先に見つかることがあります。その場合は問いを更新して構いません。最初の思い込みを証明するための撮影にせず、映像から次の課題を選び直します。反対に、映像が不鮮明ならフォームを変更せず、次回は撮影条件を整えることを課題にします。
三本で狙いに近づいても、修正が定着したとは判断しません。休憩を挟んだ後や次の練習でも同じ条件で確かめます。疲れて動作が変わってきたときは本数を増やさず、その時点の感覚を記録して終えます。回数は比較しやすくする提案であり、全員に必要な練習量を示すものではありません。
回転と方向を混同しない
フローターを目指すときも、腕を急に止めることを共通の正解にしないでください。まずボールへの当たり方と回転の様子を観察します。横へ外れたことと、回転が付いたことは別々に記録します。「回ったから必ず右へ外れた」と映像だけで決めると、狙いに対する体の向きなど別の違いを見落とします。
動画で回転が読み取れない場合は、無回転だったと書かず「不明」にします。端末の撮影速度や照明によって見え方が変わるため、スマートフォンの映像を精密な測定器のようには扱えません。練習相手が肉眼で見た印象と動画の印象が違うなら、両方を残して指導者に確認しましょう。
相談するときは、一つの質問と二本の映像を渡す
記録欄は「番号・角度・狙い・結果・見えた違い・本人の感覚・次の質問」にします。例えば「横1／中央／右へ外れた／接触付近が画面外／窮屈だった／次は全身とボールを入れて撮る」と書けば、原因を決めつけず次回の作業まで決まります。これは記入例で、実際の選手の体験談ではありません。
指導者には映像を大量に送るより、比べたい二本と質問を一つに絞って共有します。「肘を何センチ上げますか」ではなく「接触前にボールを追っているように見えますが、まず何をそろえるべきですか」と聞く方法があります。助言を受けたら次回はその一点だけを試し、結果と感覚を同じ欄に追記します。
撮影した動画はチームの取り決めに沿って保管し、他の人が写った映像を無断で公開しないようにしましょう。比べるために必要なのは、同じ撮影条件と場面の目印です。毎回長い動画を撮るより、短い映像から一つの違いを説明できる状態を目指します。
撮影位置と狙いの共有には作戦盤も使える
準備は紙のコート図でも十分です。複数人で撮影場所やボールの回収範囲を話す機会が多いなら、ミカサSB-V作戦盤を使う選択肢があります。選手、撮影役、受ける人を別々のマグネットに割り当て、撮影役が球の進路へ入らない配置を練習前に共有できます。腕の角度を測る器具ではありません。
SB-Vは表がフルコート、裏がハーフコートで、寸法は45×29.5×2cm。ボードはスチール、ケースはナイロンで、マーカーペン、マーカー消し、マグネットが付属する仕様です。全体の配置にはフルコート面、自分側の撮影位置の相談にはハーフコート面という使い分けができます。
購入する場合は品番SB-Vの本体セットかを確認し、交換用ケースだけの商品や特大作戦盤と取り違えないようにしてください。販売単位、付属品、送料、名入れ条件を販売先で確認します。価格と在庫は変動します。道具をそろえること自体を目的にせず、まず紙で共有してから必要性を判断しても遅くありません。
楽天でSB-Vを確認（PR）
Amazonで同じ品番を確認（PR）
Amazonのアソシエイトとして、当サイトは適格販売により収入を得ています。