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サーブ練習で何本も打っているのに、前より安定したのか分からない。そんなときは、打つ本数を増やす前に「どこを狙ったか」と「どこへ飛んだか」を残してみましょう。コートに入った本数と、狙った範囲に入った本数を分けると、次に練習する課題を選びやすくなります。
この記事は、ソフトバレーボールで普段のサーブをある程度コートへ届けられる人向けの練習メニューです。新しい回転のかけ方や強打の習得ではなく、今使っている打ち方の再現性を確かめます。6人制の硬いボールに置き換えず、所属チームで使うソフトバレーボールと練習環境で行ってください。
以下の10球区切りや所要時間は、記録しやすくするための編集部の提案です。効果が保証された練習量や、競技団体が定めた合格基準ではありません。疲労や参加人数に合わせて短くし、肩・肘・手首に痛みがある場合は打つ練習を中止します。
準備：打つ人と記録する人を分ける
人数は2人、場所はネットを使えるソフトバレーのコートが基本です。ボール、紙と筆記具、時計があれば始められます。1人でも実施できますが、着地点を追いながら自分で判定すると曖昧になりやすいため、最初はペアがおすすめです。新しい道具を買うことより、同じ条件で記録できることを優先しましょう。
Aがサーブを打ち、Bは相手コートの外から最初に床へ触れた位置を見て記録します。Bはボールの正面や着地目標に立たず、壁や隣の練習者からも距離を取ります。サーブの着地点を確認する区間ではレシーブを入れません。ボールが転がったら打つのを止め、回収してから再開してください。
目標範囲は、相手コートを見て「左側の広い範囲」「中央寄りの広い範囲」のように決めます。最初からライン際の一点を狙う必要はありません。AとBが同じ範囲を指さして確認し、紙に簡単なコート図を描きます。境界の判定で迷った球は、その場で話し合い、決められなければ判定不明と残します。
床にタオルやボールかごを置いて的にすると、回収時につまずくおそれがあります。まずは既存のラインを基準に範囲を共有しましょう。施設が認める床用マーカーを使う場合も、滑らないことと撤去方法を確かめます。サーブ位置、ネットの設定、ボールはチームの練習条件に合わせ、測定中に変えないようにします。
最初の10球はフォームを変えずに測る
軽い準備運動と無理のない試し打ちを済ませたら、普段使っているサーブを1種類選びます。測定中にアンダーとオーバーを交互に打ったり、途中で回転のかけ方を変えたりすると、何が影響したのか分かりにくくなります。まずは同じ打ち方、同じ位置、同じ目標で10球を記録してください。
- Aは打つ前に目標範囲を見て、Bに「中央」など短く伝えます。
- Bが準備できたら、Aは普段の手順で1球打ちます。
- Bは着地点を確認し、結果を一つの記号で記録します。
- ボールを安全に回収し、次の1球に進みます。10球を急いで打ち切る必要はありません。
- 10球が終わるまで、その場の印象だけで大幅にフォームを変えず、まず現在地を把握します。
記号は「◎＝目標内」「○＝コート内だが目標外」「N＝ネットで越えなかった」「長＝奥へアウト」「左・右＝横へアウト」とすると書きやすくなります。奥と横の両方へ外れた球は「長右」のように併記しても構いません。ただし、アウトの合計本数では1球として数えます。記録のルールは最初にペアでそろえましょう。
ネットに触れた後の球、判定が難しかった球、人が横切ったため中断した球は備考に残します。この記事の練習記録は試合の反則判定を代わりに行うものではありません。中断した球を都合よく成功へ変えたり、失敗だけを測定から外したりせず、条件が崩れた場合は理由を書いて別のセットとして測り直します。
「入った割合」と「狙えた割合」を分ける
10球のうち◎が4本、○が3本、Nが2本、長が1本なら、コートに入ったのは7本、目標内は4本です。コート内率は7÷10＝70％、目標内率は4÷10＝40％となります。これは計算方法を説明する架空の例で、実際の練習成果ではありません。
この二つを分ける理由は、入れる課題と狙う課題を混同しないためです。コート内にほとんど入っていない段階で目標を細かくすると、方向を修正する前に、越える高さや届く距離を確かめる必要があるかもしれません。一方、コートには入るのに目標外が多いなら、広い目標を保ったまま左右のばらつきを見ます。
10球では1本の違いが10ポイントになります。1セットだけで「上達した」「悪くなった」と断定しないでください。次回も条件をそろえて記録し、同じ傾向が続くかを見ます。疲労、ボールの状態、別の体育館など条件が変わった日は、その違いも書いておくと比較の誤解を減らせます。
ミスを見たら、一度に一つだけ確かめる
ネットに届かない・越えない球が多い
まず「届く前に落ちる」のか「届くがネットに当たる」のかをBに見てもらいます。結果だけで腕力不足と決めつけず、いつもの打点で触れているか、ボールを追いかけながら打っていないかを確かめます。トスを使う打ち方なら、打たずに上げる動作だけを数回行い、無理なく触れられる位置へ上がるかを確認してから戻ります。
どうしても届かない場合は、ネットに近い位置から打つ基礎練習へ戻す方法もあります。ただし、その記録は通常のサーブ位置での10球と別にしてください。距離が短くなって成功した結果を、そのまま試合の位置での成功率として扱わないことが大切です。
奥へ長く外れる球が多い
急に手首の使い方や構えまで全部変えず、まず強く打とうとして普段より動作が大きくなっていないかを見ます。次の短い確認では、無理のない打ち方で大きな目標へ運ぶことを一つの課題にします。球が短くなったかだけでなく、ネットミスが増えていないかも一緒に記録しましょう。
左右の片側へ偏る・両側へ散らばる
片側へ偏る場合は、打つ前に向いていた目標と実際に向かおうとした方向が一致していたかを確認します。左右両方へ散る場合は、打つ位置やトスの位置が毎回動いていないかを先に見ます。着地点だけでは原因を断定できないので、「右へ外れたから手を左へ振る」と機械的に修正せず、観察できた変化を一つ選んで試します。
Bの声かけも一つに絞ります。「今の球は右。打つ前の目標をもう一度確認しよう」のように、結果と次の確認を短く伝えます。毎球違う助言を重ねると、Aが何を試したのか記録できません。フォームに不安がある場合は、チームの指導者に実際の動きを見てもらってください。
15〜20分で行う練習の組み立て例
準備と目標確認に3分、最初の測定に4分、記録を見て一つの課題を試す時間に3分、同じ条件で再測定する時間に4分、振り返りに2分を使う構成です。これは進行の例で、ボール回収や休憩の時間が足りなければ延長するか本数を減らします。2人とも打つ場合は役割を交代し、時間に合わせて各自の測定を1セットにしても構いません。
二度目の測定では、目標範囲、サーブ位置、打ち方を最初とそろえます。途中で別の目標に変えた場合は別条件として記録します。「今日は目標を広げたから増えた」のか「同じ目標で増えた」のかを区別するためです。疲れて動作が崩れてきたら、記録のために打ち続けず、その日の測定を終えましょう。
慣れたら、広さか狙い替えのどちらかを変える
簡単にする場合は目標を広げます。難しくする場合は目標を少し狭くするか、打つ前に左右どちらかを宣言する練習へ進みます。目標を狭めることと、打球を速くすることを同時に課題にしないでください。条件を一つだけ変えた方が、何が難しかったのかを振り返れます。
進級の目安はチームで決めて構いませんが、「10本全部入るまで終われない」といった終わりのない設定は避けましょう。例えば、同じ広さの目標で数回記録し、以前より安定していると本人と記録係が確認できたら次へ進みます。新しい条件で大きく崩れるなら、目標を元へ戻して再確認します。
最後にレシーバーを入れる場合は、着地点の練習とは別の時間にします。返球された球の着地点を推測して◎にせず、「宣言した方向へ打てたか」「相手が動いても手順を保てたか」を別項目で記録します。対人練習と無人コートの数値を混ぜないことで、試合へ近づける途中の課題が見えやすくなります。
練習ノートに残す項目
日付／場所／ボールの品番／サーブの種類／立ち位置／目標範囲／10球の記号／コート内本数／目標内本数／確かめたこと一つ／次回の課題、を1行ずつ書きます。文章を長く書く必要はありません。「トスが後ろへ流れた球を確認」「次回も中央の同じ広さ」のように、次に読んで再現できる言葉を使いましょう。
記録係は評価者ではなく、本人が見えなかった結果を伝える役です。他の人と成功率を競う前に、同じ人の同じ条件で比べます。年齢や性別だけで狙いや打ち方を決めず、実際の動きと記録から、その日の課題を選んでください。
練習用ボールを選ぶなら：ミカサ MSN78-R
比較のために専用ボールを増やす必要はありません。チームのボールを借りられるなら、まず同じものを使う方が条件をそろえやすくなります。個人でも同じ系統のソフトバレーボールを準備したい人は、品番とサイズを確認して選びましょう。
ミカサのMSN78-Rは、日本ソフトバレーボール連盟公認球として掲載されているソフトバレーボールです。メーカー情報では円周約78cm、重量約210g、材質は特殊合成ゴム。2026年10月8日の公式掲載価格は税込2,200円です。6人制の4号球・5号球と取り違えず、参加するチームや大会で使用する球を先に確認してください。
この商品を選ぶ理由は、ソフトバレー向けの品番・寸法・重量を確認して練習条件をそろえられることです。購入すればサーブの精度が上がるという意味ではありません。ボールの状態も記録に影響する可能性があるため、空気の管理は製品の表示やメーカーの案内に従い、自己流で硬くしすぎないようにします。
購入時は単球販売か複数個セットか、注文数量、送料、色、品番を販売ページで確認してください。メーカーの掲載価格とショップの販売価格は異なり、価格や在庫は変動します。紹介先は色を選択する単球販売です。7色の写真は7個セットを意味しません。2026年10月8日の販売ページでは税込1,650円・送料別、空気を入れずに発送と案内されています。必要な空気入れを持っているかも確認してください。
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